Стресс

Дорогие друзья, мало кто в наше время не испытал на себе давления со стороны окружающих людей, событий, обстоятельств, следствием которого стало физическое, умственное или эмоциональное напряжение. Именно это мы и называем стрессом. Если и вы испытываете сильный стресс, знайте – вы не одиноки. Надеемся, что этот материал поможет вам лучше понять то, что происходит с вами, и начать движение по пути исцеления. Стресс это не только давление со стороны, это всегда еще и внутреннее сопротивление, состояние повышенного нервного напряжения, возникающее в качестве ответной реакции. Стрессовые ситуации и трудности могут укрепить нас и воспитать в нас выносливость и терпение. Однако чрезмерные нагрузки и избыточное давление могут нас сломить. Библия говорит, что Богу известен тот допустимый предел, превышение которого может разрушить каждого конкретного человека, и Он никогда не допустит, чтобы испытание, «свалившееся» на вас было бы больше, чем вы способны выдержать.

«Вас постигло искушение … и верен Бог, Который не попустит вам быть искушаемыми сверх сил, но при искушении даст и облегчение, так чтобы вы могли перенести» (1 Кор 10:13);
«Мы отовсюду притесняемы, но не стеснены; мы в отчаянных обстоятельствах, но не отчаиваемся; мы гонимы, но не оставлены; низлагаемы, но не погибаем. Всегда носим в теле мертвость Господа Иисуса, чтобы и жизнь Иисусова открылась в теле нашем» (2 Кор 4:8–10).

Важно понимать, что стресс — это явление духовной сферы нашей жизни. Воздействие и давление на человека со стороны окружающего мира неизбежно. Однако глубина нашего понимания Божьих путей определяется по нашему отношению к жизненным ситуациям, нашей реакции на стресс. Позволим ли мы стрессу встать между нами и Богом, превратиться в препятствие для нашего общения с Ним, или мы позволим жизненным испытаниям приблизить нас к Богу? Именно это может служить мерой нашей духовной зрелости.

Психологический стресс — результат мышления человека, того, как он интерпретирует те или иные события в своем сознании. Каков ваш взгляд на жизнь? Видите ли вы все в «черном свете» или же стараетесь замечать положительные стороны происходящего? Если вы судите обо всем негативно, вы находитесь в опасности, и даже хорошие события могут стать для вас причиной стресса. Именно по этой причине Бог желает, чтобы мы сосредотачивали свое внимание на позитивных вещах: «Наконец, братия мои, что только истинно, что честно, что справедливо, что чисто, что любезно, что достославно, что только добродетель и похвала, о том помышляйте» (Флп 4:8).

Эмоциональный стресс — это результат того, как человек воспринимает окружающее. Если в нашем сердце обида, мы будем испытывать горечь. Если же наше сердце открыто для прощения, мы сможем простить причиненную нам обиду или боль. Важно понимать и помнить, что наши чувства — результат нашего образа мышления. Из этого следует, что изменив мышление мы можем изменить и наши эмоциональные реакции. «И не сообразуйтесь с веком сим, но преобразуйтесь обновлением ума вашего, чтобы вам познавать, что есть воля Божия, благая, угодная и совершенная» (Рим 12:2).»

Известно, что тело человека всегда дает определенный ответ на любые формы внешнего давления. Медицина определяет стресс как реакцию центральной нервной системы человека на внешнее воздействие. Вслед за нервной системой все физиологические системы организма немедленно начинают активизироваться. Если стресс не снимается правильным образом, наш организм становится открытым для самых различных заболеваний.

Симптомы стресса.
Первая стадия: Ничто не побуждает действовать ответственно. Человек, в жизни которого отсутствуют стрессовые ситуации, как правило: безответственен, имеет поверхностные взаимоотношения с окружающими, бездеятелен, расслаблен, пребывает в состоянии прострации. Он часто не имеет цели и не видит перспектив в своей жизни.

Вторая стадия: Возникают факторы, побуждающие действовать ответственно. В состоянии позитивного (здорового) стресса человек: с готовностью принимает на себя ответственность за свою жизнь, принимаемые им решения, и ответственно подходит к взаимоотношениям с другими людьми. Он стремится быть полезным, энергичен и полон энтузиазма. Такой человек видит хорошие возможности и перспективы на будущее, имеет цель и добивается ее достижения.

Третья стадия: Сигналами о нарастании стресса и о том, что нам надо замедлить темп нашей жизни, могут быть: частые головные боли и боли в мышцах шеи и плеч, затрудненное дыхание или одышка, высокое кровяное давление, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Чрезмерная напряженность и настороженность приводит к потере сна или, наоборот, сонливости. Человек в таком состоянии не способен концентрировать внимание, и очень раздражителен.

Четвертая стадия: Требуется полная остановка. Необходимо восстановление. Если мы не можем жить на уровне позитивного стресса (вторая стадия), который оказывает положительное влияние на нашу повседневную жизнь, происходит следующее: мы сокрушены, раздавлены ответственностью, которую на себя взвалили. Это приводит к тому, что мы удаляемся от взаимоотношений с другими людьми, становимся малопродуктивными, быстро переутомляемся. Впадаем в депрессию, теряем цель и смысл жизни, перестаем видеть перспективы на будущее. Теряем способность концентрировать внимание, и становимся подвержены вспышкам гнева и раздражительности.

Если у вас есть желание узнать, насколько велика роль стресса в вашей жизни, вы можете воспользоваться проверочными вопросами следующего теста.

• Я не могу расслабиться и отдохнуть.
• Я чувствую постоянное напряжение в области шеи и плеч.
• У меня часто болит поясница.
• Я чувствую жжение в затылке.
• У меня бессоница.
• Большую часть времени я испытываю сильную усталость и отсутствие радости.
• Я подвержен частым приступам жуткой головной боли.
• Я боюсь появления новых дел и обязанностей.
• У меня часто бывают проблемы с пищеварением, голодные боли или боли после еды.
• Я частенько забываю о назначенных делах или встречах.
• У меня бывают диарея или запоры.
• Я близок к заболеванию язвой желудка.
• У меня не хватает времени на общение с женой (мужем), детьми, друзьями.
• Я очень беспокойно сплю ночью, стискиваю зубы во сне.
• Я чувствителен к простуде и вирусным заболеваниям.
• У меня появились расстройства в сексуальной сфере.
• Я слишком много ем.
• У меня аллергия или астма.
• Я часто плáчу.
• Я стал хуже работать.
• У меня часто внезапно краснеет лицо.
• Я сильно теряю вес.
• Я быстро утомляюсь, и меня беспокоит сонливость
• У меня холодные руки, а ладони сильно потеют.
• Я часто задыхаюсь, меня мучает одышка.
• Я опасаюсь встреч с начальником.
• Мне трудно прощать.
• У меня учащенный пульс.
• Я часто обижаюсь на людей.
• У меня часто бывает тревога.
• Я ссорюсь со своими домашними.
• Я чувствую нервное напряжение и постоянно расстроен.
• Я часто опаздываю.
• Я часто думаю, что я плохой.
• У меня все «валится из рук».
• Мне хочется все бросить и куда-нибудь уехать.
• Я разрываю отношения с людьми.
• Я думаю, что жизнь бессмысленна.
• Я часто раздражаюсь.
• Мне кажется, меня не понимают.

Если вы дали четыре или более ответов «Да», вам следует проанализировать, как вы реагируете на трудности, переживания, возникающие в вашей жизни.

Какие ситуации вызывают стресс?

Примеры конфликтных ситуаций:
• Различные ценности у вас и у членов вашей семьи и друзей.
• Скрытый гнев в ваших взаимоотношениях с другими.
• Нереальные и завышенные ожидания в отношении других людей.
Примеры кризисных ситуаций:
• Смерть друга или члена вашей семьи.
• Расставание или развод.
• Серьезное заболевание или горе.
• Стихийное бедствие.
Примеры перемен в жизни:
• Частые разъезды по работе.
• Смена места жительства.
• Индивидуальное общение с большим количеством людей.
• Рождение ребенка.
• Перемена места работы.
Примеры неприятия со стороны окружающих:
• Отвержение со стороны важных для вас людей.
• Недоверие со стороны друзей.
Примеры заботы:
• Проявление заботы о дорогих для нас людях.
• Тревога и беспокойство о будущем.
• Страх перед неудачей.
• Перфекционизм и чрезмерное беспокойство о деталях и мелочах.

Главная причина стресса – ложное убеждение: «Я должен, но не могу контролировать мою жизнь и ее обстоятельства». Истина же состоит в том, что «Я могу быть благодарен Господу за трудности и испытания, которые приближают меня к Нему и помогают мне полагаться на Христа и позволять Его силе действовать во мне». «Господь сказал мне: “довольно для тебя благодати Моей, ибо сила Моя совершается в немощи”. И потому я гораздо охотнее буду хвалиться своими немощами, чтобы обитала во мне сила Христова. Посему я благодушествую в немощах, в обидах, в нуждах, в гонениях, в притеснениях за Христа, ибо, когда я немощен, тогда силен» (2 Кор 12:9–10).

Что же делать?

Как известно, самое лучшее лекарство — это профилактика. Если вам удастся изменить свой образ мыслей, то сильный стресс вам не грозит. К счастью, в ваших силах сделать это — ваши мысли находятся под вашим контролем. Подумайте, может быть, корень вашей личной проблемы лежит в ваших убеждениях, которые вы ошибочно считаете правильными? Вдруг именно эти ошибочные убеждения держат вас в состоянии стресса? Бог может помочь вам изменит ваш образ мыслей. Позвольте Ему сделать это. «И не сообразуйтесь с веком сим, но преобразуйтесь обновлением ума вашего, чтобы вам познавать, что есть воля Божия, благая, угодная и совершенная» (Рим 12:2). Вот несколько примеров таких ложных убеждений, может быть вы найдете в них то, что близко вам?
• Чем больше добрых дел я совершаю для Господа, тем больше Он меня любит.
• Я потеряю любовь Бога, если ослабею, потерплю неудачу, сделаю что-нибудь не так, согрешу.
• Я должен полностью посвятить себя людям, всем помогать, потому что и Бог всегда всем помогает.
• Я не должен признаваться в своих ошибках, пусть люди думают, что у меня все хорошо.
• Человек должен исполнять закон Бога — это основное содержание Благой вести христианства.
Выявив свое ложное убеждение, обязательно внимательно изучите, что говорит об этом Слово Божье. Просите Господа помочь вам. Если у вас возникнут трудности с этим, позвоните нам по телефону 197-22-81, и мы вместе постараемся найти истину.

Часто стресс – это результат нашей суеты и неправильного образа жизни. Постарайтесь не торопиться, замедлите темп вашей жизни. Попробуйте ответить себе на следующие вопросы:
— Можно ли назвать мое питание здоровым и правильным?
— Занимаюсь ли я хотя бы три раза в неделю каким-нибудь видом спорта (зарядкой, бегом, ходьбой, плаванием…)?
— Есть ли в моем плане на неделю как минимум один день полного отдыха?
— Даю ли я отдых своему организму в ночное время?
«Напрасно вы рано встаете, поздно просиживаете, едите хлеб печали, тогда как возлюбленному Своему Он дает сон» (Пс 126:2).

Определите, что является для вас приоритетом. Для этого:
• Составьте список всего, чему вы посвящаете свое время.
• Что из перечисленного в списке наиболее важно для вас? Пронумеруйте пункты в соответствии со степенью важности.
• Попытайтесь выявить в вашей жизни напряженные ситуации, которые приводят к стрессу, и избежать или устранить те из них, в которых нет необходимости..
• Не поддавайтесь давлению срочных дел и нереальных сроков.
• Не пытайтесь решать несколько вопросов одновременно, решите один, а затем следующий.
«Лучше горсть с покоем, нежели пригоршни с трудом и томлением духа» (Еккл 4:6).

Не торопитесь, уделите внимание вашей духовной жизни.
• Напоминайте себе ежедневно слова Библии: «Остановитесь и познайте, что Я — Бог…» (Пс 45:1)1
• Будьте искренни и откровенны в своих молитвах к Богу. Общаясь с Ним, говорите о своих переживаниях, нуждах и страхах.
Спросите себя:
— Не стараюсь ли я самоутвердиться, доказывая, что я соответствую ожиданиям важных для меня людей, результативен и эффективен?
— Нахожусь ли я под водительством Духа Святого или под давлением со стороны людей и жизненных обстоятельств?
«У людей ли я ныне ищу благоволения, или у Бога? людям ли угождать стараюсь? Если бы я и поныне угождал людям, то не был бы рабом Христовым» (Гал 1:10).

Остановитесь, исповедайте свой грех и отвернитесь от всякого известного вам греха. Проверьте себя:
— Не контролирую ли я других людей и не манипулирую ли ими?
— Не испытываю ли я зависть и ревность по отношению к окружающим?
— Не выражаю ли я свои чувства и эмоции недопустимым образом?
— Как я реагирую на критику?
— Не имею ли я неправедных побуждений и мотивов, определяющих мои действия?
«Скрывающий свои преступления не будет иметь успеха; а кто сознается и оставляет их, тот будет помилован» (Притч 28:13).

Передайте Господу контроль над всеми обстоятельствами вашей жизни. Спросите себя: Что Господь допускает в моей жизни? Каким образом Бог хочет изменить меня? Какого ответа ждет от меня Господь?
«Надейся на Господа всем сердцем твоим, и не полагайся на разум твой» (Притч 3:5). «Только в Боге успокаивается душа моя: от Него спасение мое» (Пс 61:2).